Dein Abendritual zum Runterkommen
Der Tag ist vorbei, aber dein Kopf läuft weiter? Eine kleine Übung im Bett, fünf Minuten langes Ausatmen und danach Musik, die dich trägt.
Zusammengestellt von Manu, Physiotherapeutin und Yogalehrerin, und Marco von „Ruhe für die Seele“.
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Kennst du das?
Der Tag ist vorbei, aber der Kopf läuft noch.
Nacken und Schultern ziehen noch vom Schreibtisch.
Du liegst im Bett und kommst einfach nicht an.
Dafür ist dieses Abendritual gemacht. Kein Programm, kein Plan. Drei kleine Schritte, die du heute Abend ausprobieren kannst.
Drei Schritte in den Abend
Die Übung im Bett
Ein festes Kissen unter das Kreuzbein, die Beine nach oben. Manu zeigt dir Schritt für Schritt, wie du liegst, worauf du achtest und wie du wieder herauskommst.
Langes Ausatmen
Vier Sekunden ein, sechs bis acht Sekunden aus. Mit einem Atemring, dem du einfach folgst, ohne mitzuzählen.
Musik zum Einschlafen
Danach übernimmt die Musik: drei Stunden Nachtruhe von „Ruhe für die Seele“, ohne Worte, ohne Beat, zum Ende hin immer leiser.
Als PDF zum Ausdrucken oder fürs Handy, mit Links zu den passenden Videos.
Von uns beiden
5-Minuten-Reset bei Stress und Verspannung
Für den Schreibtisch, zwischen zwei Terminen, wenn der Rücken mitredet. Wer sich jetzt einträgt, bekommt ihn zuerst.
Die Übungen sind sanft und für die meisten Erwachsenen gedacht. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Behandlung. Wenn du Beschwerden hast, schwanger bist, gerade eine Operation hinter dir hast, erhöhten Augeninnendruck hast oder dir unsicher bist, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Tut etwas weh, hör auf.